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在癌症预防月，大发娱乐强调 五行为 这可以预防几乎50%的癌症. 保持均衡的饮食可以降低患癌症的风险, 心脏病, 和糖尿病. 如果你被诊断患有癌症, 健康饮食有助于身体在治疗间隙的恢复, 减少并发症, 提高你的生活质量.
水果和蔬菜比许多食物含有更少的卡路里，它们含有纤维和水分，让你有饱腹感. 这些食物也含有维生素, 矿物质, 以及其他有助于保护健康细胞和修复受损细胞的营养物质.
在你的饮食中添加更多的水果和蔬菜
可见且容易接近
把水果和蔬菜放在显眼和容易拿到的地方. 在柜台上的碗里放几个洗过的即食水果, 或者把切碎的五颜六色的水果和蔬菜放在冰箱的玻璃碗里.
品尝彩虹
吃不同颜色的食物是健康饮食的关键. 确保你吃的是绿色、黄色、红色和橙色蔬菜.
各种
选择土豆以外的食物! 其他食物富含不同的营养. 试着在你的饮食中加入绿叶蔬菜、水果、豆类和豌豆.
把它做成一顿饭
尝试新烹饪 食谱. 沙拉, 汤, 炒菜只是增加饭菜中美味蔬菜数量的几个想法.
计划好你的一天
零食
- 用冷冻水果做冰沙.
- 坚果或奶酪搭配干果.
- 在花生、腰果或杏仁黄油中蘸芹菜、苹果或香蕉.
早餐
- 在谷物、燕麦片或酸奶中加入新鲜水果.
- 做一个蔬菜煎蛋卷或炒菜.
午餐
- 点一份配菜沙拉或新鲜水果，而不是薯条.
- 在墨西哥卷饼、墨西哥卷饼、三明治和卷饼中加入额外的西红柿、洋葱和生菜.
- 把沙拉变成正餐，加入鸡肉、鱼或豆类.
- 加一道豆汤或辣椒.
晚餐
- 把冷冻蔬菜加到汤里.
- 在烤土豆上放上蒸西兰花.
- 用各种蔬菜炒一炒——想想彩虹的颜色.
- 用瘦肉和大量蔬菜做烤肉串.
- 用意大利面南瓜或螺旋切的西葫芦代替意大利面.
- 将冷冻蔬菜加入意大利面酱、砂锅菜或米饭中.
- 用新鲜水果当甜点来满足你爱吃甜食的欲望.