Episode Transcript
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Can a Person Prevent a Sprained Ankle?
Producer Mitch has been training for his very first 5k. 经过几个月的改善，他终于达到了跑完5公里的目标, he hit a major set back. 他的脚趾被人行道上一块不平整的地方绊了一下，脚踝严重扭伤. As if the loud crunch wasn't bad enough, 它立即变得相当肿胀，一夜之间变得又黑又蓝.
According to sports medicine specialist, Dr. 克里斯多夫·吉，脚踝扭伤在跑步等运动中是很常见的. 他们需要一段时间才能痊愈，对任何水平的运动员来说都是一个重大挫折.
防止踝关节打滚的一种方法是改善人的本体感觉. 本体感觉是身体感知自己在空间中的位置的能力. 这种感觉让你把手放在脑后，仍然知道你举起了多少根手指.
When running, your foot gives the same type of feedback. 你脚上的神经会发出地形角度的信号, how far the foot is turning, where your leg is in space. In the best-case scenario, as your ankle starts to twist too far, 你的大脑应该感觉到发生了什么，并在受伤前迅速使用腿部肌肉伸直关节.
有一些练习可以通过重新训练脚上的神经和神经通路来大发娱乐改善一个人的本体感觉. 这些练习可以包括单脚站立或在摆动板上做活动.
Diagnosing an Ankle Injury
When a patient comes to Dr. 踝关节扭伤后，他通过三个步骤来诊断严重程度和治疗.
First, Dr. Gee将获得患者的病史以及引起损伤的事件的描述. 对医生来说，了解病人是什么样的运动员是很重要的. 新跑步者受伤的原因、治疗方法或结果可能与经验丰富的跑步者不同. Additionally, 医生会问一系列的问题，关于他们受伤时听到的和感觉到的, which could clue them into the severity of the sprain
Next comes a series of x-rays of the injured joint. Fractures in any joint can be serious. They can require casting or surgery if severe enough. 因此，在扭伤治疗的早期排除任何断裂是很重要的.
最后，骨科医生将对关节本身进行检查. An x-ray doesn't tell the whole story of an ankle sprain. 可能会有明显的韧带肿胀和撕裂，这些在影像学上是看不出来的. 医生会评估脚踝的瘀伤和肿胀有多严重. 然后，他们将按压关节线以测试是否撕裂，并旋转关节以检查其功能. 这部分过程可能会让患者感到不舒服，但这是诊断的关键一步
Treatment and Recovery after Rolling Your Ankle
扭伤脚踝后，可能需要数周才能恢复正常的行走. 它可能需要更长的时间才能完全恢复活动，比如跑步.
“要做的最重要的事情是把液体排出，肿胀下来，”医生说. Gee.
Inflammation in the joint is the first thing to treat. 脚踝扭伤可能会有很多肿胀和瘀伤, 大部分疼痛和刺激都是由炎症反应引起的. The swelling can be brought down by staying off of it, icing it, elevating it, and compressing the area with an ace bandage. 这应该在受伤后的头一两周进行.
Once the inflammation starts to come down, 康复的第二阶段是对受影响的关节进行运动练习. 试着前后移动脚趾，或者通过在脚踝处移动脚趾来“画字母表”. 短时间的散步和站立也会有大发娱乐.
恢复的最后一步是逐渐恢复全面活动. 对于跑步者来说，这可能意味着以较慢的速度进行短时间的慢跑. 重要的是要倾听你的身体，不要太早把自己逼得太紧. 用力超出身体的承受能力可能会导致进一步的伤害和更长的恢复时间. 记住，扭伤后需要6-8周才能恢复正常.
"It will get better," says Dr. Gee, "it just takes time."
The first 3-4 weeks of healing will be the hardest. Listen to your body and only do what feels comfortable. 如果关节开始肿胀、咔嗒声或引起疼痛，请慢下来.
Odds and Ends
The Who Cares About Men's Health 5K is on June 20. We encourage anyone who wants to join this virtual race 并对米奇表示支持，因为他离从沙发跑到5公里的目标越来越近. The virtual race can be completed any way you'd like, whether it be running, biking, walking, skipping, 无论你能做什么来增加当天的体力活动.
大发娱乐从听众那里收到了一些关于睾丸激素治疗的信息，作为对第22集的回应：“睾丸激素会治愈一切吗？?“所问的问题非常具体，需要专业人士的意见. 在以后的节目中，大发娱乐会请一位泌尿科医生来大发娱乐回答这些问题.
Just Going to Leave This Here
On this episode's Just Going to Leave This Here, 特洛伊正在克服他对体育运动的严重戒心，他进入了太空科学和火箭发射领域. 斯科特敦促听众保持警惕，努力阻止COVID-19的传播.
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