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Dr. 里默的训练是为了健康，而不是为了看起来高大
Dr. 厄尼扩孔器是犹他大学体育系的体育科学主任. 他和优秀运动员一起工作，大发娱乐他们在比赛日前保持战斗状态. 但让特洛伊感到惊讶的是，厄尼并不像一个后卫.
厄尼解释说，他是一名运动科学家，自称是“恢复力量和体能教练”.“10年前，他锻炼得看起来很高大. 他的目标是成为那些大块头中的一员, 但随着他对健身科学的关注和成熟, 他的目标变了.
厄尼说, “当谈到我的健康时，我不再关心我看起来怎么样，我开始更多地关心健身在我的正常生活中对我有什么大发娱乐."
对于厄尼. 健康意味着拥有适当的身体素质和精神状态，以过上非凡的生活和事业. For him, 这是关于拥有身体素质去追求生活中他喜欢的事情，并以正确的心态去参与日常生活中令人满意的活动.
力量训练对健康的益处
美国卫生与公众服务部建议美国成年人每周至少进行两次力量训练. 为了达到最佳效果, 这些训练应该是中等到高难度的，针对所有的肌肉群.
目前，只有30%的美国人每周都进行锻炼.
男性缺乏力量训练可能会造成严重后果. 如果没有力量训练，30岁以后，男性的瘦肌肉量开始减少3-5%. 这不仅会影响男人的日常功能, 但瘦肌肉也是人体的代谢引擎. 肌肉越少意味着每天消耗的卡路里越少.
另一方面，定期持续的力量训练可以大发娱乐提供很多好处：
- 提高日常体能表现
- 维持骨密度和肌肉质量
- 改善关节健康
- 增加代谢
- 更好地控制2型糖尿病
- 改进的平衡
- 释放内啡肽
- 更好的睡眠模式
- 提高大脑的执行功能和生产力
此外，每周进行几次适度的力量训练可能会让你活得更长. 根据《大发体育官网》, 力量训练同样重要, 如果不超过心血管训练. 适度的力量训练可以使任何疾病死亡的风险降低23%，癌症相关死亡的风险降低31%.
从你能维持的水平开始你的训练
厄尼已经习惯了和优秀运动员一起工作, 但这并不意味着他不能借鉴他为家人和朋友建立项目的经验. 年前, 他曾经给他的朋友和家人同样疯狂的力量和调节计划，就像他给他的运动员一样. 他发现一个非运动员是没有出路的, 一般人都要遵守这些养生法, 所以他的方法变了.
“你的力量团必须是可持续的，”厄尼说. 对他来说，这个计划需要是他能定期跟进并感觉良好的东西. 他不再在健身房惩罚自己或他的朋友了. 更重要的是, 重要的是要找到一个不太耗时或紧张的计划，因为它会开始影响他在生活中喜欢做的事情.
所以一个普通人也应该开始? 厄尼不建议任何人出去，买一张昂贵的健身房会员卡，然后试图“碾压它”.“尤其是如果他们现在相对久坐不动的话. 最好的策略是从每周至少几次增加你目前的运动水平开始. 试着每周做两到三次基本的抗阻训练. 开始的时候要保持训练计划简短. 重要的是，你可以适应一个基本的程序 before 你开始把你的电梯“推向极致”."
记住，仅仅因为你更努力地锻炼，并不意味着你得到了更多的好处. 而适度的抗阻训练计划可以大发娱乐提供大量的好处，并降低死亡率, 研究表明，过多的力量训练会增加全因死亡率. 力量训练有一个最佳点. 开枪去找你的.
科学家推荐的5种力量锻炼
Dr. 厄尼扩孔器建议了一个相对简单的五个练习来大发娱乐任何人, 在任何水平上都能获得力量训练计划的健康益处. 该计划侧重于多关节锻炼，锻炼身体的多个肌肉群和关节. 厄尼说：“它们让你物有所值。. 他建议每个人先从这些练习开始：
比如髋部铰链， 罗马尼亚硬举, and “早安” 锻炼后链的所有肌肉.
- 运动/杂技起动器
开始你的锻炼时，做一些能促进你身体能力和血液流动的事情. 跳上一个盒子或台阶. 跳上跳下. 在一小段楼梯上跑上跑下. - 下半身力量
找一项能动用你所有下半身肌肉的运动. 从体重或阻力带开始，然后再进行重量训练. Try squats, lunges，或踏步，同时锻炼整个下半身. - 后链
你的后肌链是从你的下背部开始的肌肉群, 然后顺着你的臀大肌, 腿筋和小腿. 这些是身体中最大的肌肉，它们有助于姿势和身体运动. 这些肌肉大发娱乐你在举重时保持正确的姿势, 因此，在进行更激烈的举重训练之前，让他们保持强壮是很重要的. - 上半身“推”
你的上半身被分成两组. “推力肌”包括胸部、肩部、三角肌和三头肌. 试着让他们振作起来 俯卧撑, a 卧推，或顶压机. 这些运动一下子锻炼了很多肌肉. - 上半身“拉扯”
上身的其他肌肉都参与“拉扯”动作. 这些包括你的上背部、阔背、二头肌和前臂. 尝试下面的练习 rows and curls 锻炼这个肌肉群.
这个动作的次数和组数应该根据你目前的身体健康状况而定. 专注于在你的健身中一次向前迈出一步. 记住，每周两次适度的力量训练就能带来巨大的好处.
初学者应该从一定数量的组和重复开始，他们可以坚持并坚持很长一段时间. 即使每项运动只做一组，一周一次. 如果这对你来说是一个进步，那就从大发娱乐开始.
“大发娱乐想让你走得更远,厄尼说。, “但重要的是要迈出你能承诺并坚持的一步."
当你进入常规的力量训练时, 你最终可以将每个练习进行两到三组, 一周两到三次.
在任何时间、任何地点做这些练习
你不需要在繁忙的日程中每周挤出几个小时，也不需要花很多钱买昂贵的健身房会员资格来开始力量训练. 这些练习可以在家里用你的体重做，只要你有时间.
看看你的房子，发挥创意. 有很多方法可以让你在没有太多器械的情况下完成这五种练习. 对于运动的部分，在你的房子里找一些楼梯，或者一把结实的椅子或咖啡桌. 如果厄尼的孩子们能在咖啡桌上跳上跳下，你为什么不能呢?
对于其他的运动，可以尝试体重运动. 简单的深蹲可以锻炼下半身. 早上好，你的后链. 俯卧撑和引体向上用于上身的推拉. 从早上你可以在床边轻松做的运动开始.
此外，体重锻炼是一个很好的开始. 在力量训练中，形式是关键. 如果你举重物的姿势不好，你可能会严重伤害自己. 从体重锻炼开始要安全得多. 你可以在没有受伤风险的情况下变得非常紧张. 体重练习也是在你增加体重之前学习正确运动形式的好方法.
你不需要每周花几个小时来锻炼身体. 例如, 斯科特目前正在攻读硕士学位，他的大部分时间都花在做课程作业上. 他学习时每小时休息5分钟. 他在休息时做一些体重练习，以保持身体强壮.
据厄尼说, 这些小的训练也同样有效, 如果不是更多的话, 而不是一整块的训练时间. “运动微剂量”是当今运动医学研究的一个大领域. 运动科学家发现，一天内进行几次短时间的力量训练可能对骨骼健康更有益, 肌肉发育和关节健康较长, 持续时间.
保持简单. 当你可以的时候把它装进去. 旨在改善.
如何获得动力并保持动力
对很多人来说, 获得动力并保持动力去做任何力量训练都是很困难的. 如果你想看到结果, 你需要能够长期坚持力量训练团. 不只是几个星期.
Dr. 里默说，他建议你尝试一些策略来保持积极性：
- 与他人分享你的目标 -让你的朋友, family, 重要的人知道你在做什么, 你为什么要这么做, 让他们对你负责.
- 找一个健身伙伴 有时候有一个愿意和你一起锻炼的伙伴可以大发娱乐你保持定期锻炼的动力.
- 专注于不断改进 ——而不是看着体重计上的数字或哑铃末端的数字, 专注于你身体的能力. 你能举起比上次多一点的东西吗? 锻炼变得更容易完成了吗? 这是一个真正的进步! 把注意力集中在你为变得更健康而采取的步骤上, 而不是你要走多远才能满足某个标尺的测量.
制作人米奇过去曾尝试过力量训练，但完全失去了动力. 他在网上搜索，找到了“网络肌肉兄弟”制作的计划和锻炼视频.“他尝试了他们疯狂的健身计划, 吞下补品, 看他的宏, 他仍然觉得很痛苦，最后辞职了. 他有时会想，他永远不会成为“那些人中的一员”."
Dr. Ernie, 他解释说，这是很多人第一次开始力量训练时面临的主要问题. 把你的目标集中在“看起来强壮”上是很容易的,“大发娱乐的目标是获得你在杂志封面上看到的那种体型. 但根据这位运动科学家的说法，这种表情不应该成为激励你的因素.
“锻炼养生法应该是关于保持你所需的健康，以促进非凡的生活," 厄尼说. 让你非凡的生活成为你的主要动力.
厄尼说，网上的“互联网兄弟”可以大发娱乐你找到最适合自己的策略. 关注他们给出的建议，而不是他们的样子. 关注他们的策略如何对你最有利，最重要的是，他们的方法如何促进你想要的生活.
Dr. 里默的扩音器时刻：
“我是博士。. 厄尼·里默在《大发娱乐提供》的第一个扩音器时刻. 今天我想说，如果你想开始. 简单点. 可持续发展的. 并确保它能促进非凡的生活."
把这个留在大发娱乐
在这一集 把这个留在大发娱乐, 特洛伊一直在与一位训狗师合作，他想知道同样的策略是否可以用来训练狗，也可以用来训练自己. 与此同时, 斯科特目前正在研究男性不关心自己健康的概念，并发现这比他想象的要复杂得多.
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