事件记录
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什么是失眠?
Dr. 凯利男爵, 是犹他大学睡眠中心行为睡眠医学的临床心理学家. 据博士说. 男爵, 然而许多人由于这样或那样的原因失眠, 失眠是一种非常特殊的睡眠障碍，其特点是：
- 难以入睡、保持睡眠状态或醒得太早
- 睡眠困难每周至少发生三次
- 睡眠不足会对你的日常生活产生负面影响
如果这些症状持续三个月以上，就被认为是慢性失眠.
急性或短期失眠可能是由紧张的生活事件引发的. 无论是一场重要的考试还是一个重要的工作报告, 你可能会因为压力而难以入睡.
问题是，失眠可能有它自己的生命. 那些因压力事件而失眠的夜晚可能会成为“诱发事件”.“在一个人失眠了几个晚上之后，他们会对睡眠产生压力. 他们可能会尝试短期的解决办法，比如小睡和喝更多的咖啡，只是为了度过一天, 但这些方法实际上会进一步损害一个人的睡眠能力. 它很快就会变成一个难以打破的循环.
“一个人不能‘试着睡觉’。. 巴伦说：“你只需要让它发生."
CBTI是治疗失眠的最佳方法
失眠的认知行为疗法, 或认知行为, 美国医师学会评价最高的治疗方法是什么. 多达80%的失眠患者在接受CBTI治疗后，他们的睡眠得到了改善. 它被证明比睡眠药物更有效，被用作大多数睡眠障碍的一线治疗方法.
CBTI专注于改变患者与睡眠的关系. 它的重点是让一个人按照身体需要的睡眠时间表作息, 然后训练他们放松并入睡. 这是通过以下方式实现的：
- 睡眠不足
- 刺激控制
- 认知干预
- 放松训练
不要躺在床上试图入睡
CBTI从制定一个对病人有效的睡眠时间表开始. 医生会看病人什么时候在睡觉，然后从那里开始.
这似乎是倒退，但CBTI从减少一个人在床上的时间开始. 当他们只有6个小时的睡眠时，躺在床上10个小时或更长时间并没有大发娱乐. 这是浪费了很多时间在压力入睡和无法入睡上. 更重要的是制定一个睡眠时间表，让你上床睡觉.
自己试试CBTI
Dr. 巴伦分享了一些关于CBTI的资源，病人可以在寻求专业大发娱乐之前在家里尝试.
她强烈推荐 失眠练习册 作者：Stephanie Silberman或 让你的大脑安静下来，然后入睡 科琳·卡米著. 这两本书都能大发娱乐你完成CBTI，并大发娱乐提供练习来大发娱乐你最终入睡.
对于那些对更精通技术的方法感兴趣的人，有一些应用程序，比如 认知教练, Sleepio, SHUTi 这些都把CBTI的原则变成了有趣的指导应用程序，大发娱乐你跟踪你的进步.
重要的是要知道，当你第一次开始使用CBTI中的许多技术时，它们可能很难. 这些练习可能需要几个星期才能看到效果. 他们需要承诺和一点纪律才能有效. 你的睡眠健康就像你的身体健康一样. 你不可能去两次健身房就认为自己很健康, 这需要努力, 重复, 并形成良好的习惯，以获得治疗的好处.
如果你仍然难以入睡，寻求大发娱乐
如果自我引导的CBTI似乎对你不起作用，你可能需要寻求专业大发娱乐. 去看睡眠医生，确保他们除了失眠之外没有其他严重的睡眠问题. 他们也可以作为教练协助进一步的CBTI大发娱乐.
进入睡眠诊所可能需要几周的时间. Dr. 巴伦建议，在你等待的时候，你可以开始记录你的睡眠, 这样你就可以在第一次就诊时与你的医生讨论结果.
睡眠诊所的治疗通常需要3-4次, 在一系列治疗结束后，超过70%的患者的睡眠得到了改善.
大多数保险公司都为睡眠诊所大发娱乐提供保险.
急诊与否：山地自行车会越过车把
假设你骑着山地车沿着小路飞驰而下. 你以有点太快的速度撞上了一块石头，然后向上撞到了车把上. 你应该去急诊室吗?
特洛伊说这取决于你的伤势.
任何道路皮疹, 擦伤, 或者轻微的割伤不是紧急情况，可以自己治疗或在紧急护理诊所治疗.
骨折, 脚踝扭了, 或者关节受伤会很严重, 但可以在紧急护理时进行扫描和治疗. 这些设施的诊所医生可以用x光片确定你是否需要紧急护理.
山地车事故中最严重的伤害是脑震荡. 如果你撞到了头，正在经历混乱, 呕吐或者失去意识, 马上去急诊室. 脑震荡可能会危及生命，需要尽快由医生进行评估.
Facebook改变算法以减少耸人听闻的健康声明的影响范围
医疗错误信息主要是通过社交媒体传播的. 这些故事通常没有证据，而且可能会促进完全有害的补救措施. 这些故事包括关于冰沙可以治愈癌症的故事, 精油作为重要医疗干预的替代品, 更可怕的是，一系列文章声称喝漂白剂可以治愈自闭症儿童.
根据INC .最近的两篇文章.com和FastCompany，这些故事的分享已经成为一个问题 Facebook一直在重新调整其算法，以大发娱乐减少医疗错误信息的传播.
特洛伊承认，即使是医生也很难理解科学和医学的说法, 尤其是那些网上分享的. 糟糕的科学有时甚至会被可信的新闻媒体发表. 那么，你怎样才能确保你在网上读到的信息是真实的呢?
- 确保文章引用了一项研究，并附有你自己可以阅读的链接. 通常，快速阅读一项研究的摘要就会发现文章所基于的研究存在严重问题.
- 确保这篇文章是基于来自知名期刊的多项研究. 单一的研究往往被额外的测试和更详尽的研究证明是错误的. 此外，有些科学期刊会为了钱而发表任何东西. 确保这项研究不是来自其中一个.
- 如果文章想让你点击链接或买东西，它可能不是真的.
- 被怀疑. 总是. 互联网上的坏信息比好信息多. 你应该假设一篇文章是假的，除非证明不是假的.
- 谷歌一下医疗索赔. 如果有医学上的突破，网上的其他地方就会发布. 仔细检查这不是一次性的研究.
- 怀疑那些让你情绪化的文章. 如果一篇文章的目的是让你害怕, 沮丧, 或沮丧, 他们很有可能想卖给你什么东西. 好的科学不会过于情绪化.
- 不要只看标题.
根据《大发娱乐》的文章， 分享最多的10篇健康文章中有75%是虚假的或基于不良信息的. 事实上，其中一些文章包含了潜在有害的建议.
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在这一集 把这个留在大发娱乐, 斯科特还在练太极，学习学习新事物中最具挑战性的部分，特洛伊买了新袜子作为对他脚的奖励.
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